清明，二十四节气中兼具自然与人文内涵的节气，此时气清景明、万物皆显，天地阳气升发、草木繁茂，正是孩子生长发育的黄金期。《黄帝内经》有云：“春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣”，清明时节阳气渐生但未盛，气候多变、湿气渐增，儿童脏腑娇嫩、形气未充，此时科学调养，既能顺应时节助力长高，又能远离春季常见病，为全年健康成长筑牢根基。东莞市中西医结合医院儿童保健科中医师罗秋华为您送上一份实用的清明儿童养生全攻略，助宝宝顺时生长、安然度春。

一、起居调养：顺时作息，护阳防感

清明昼夜温差较大、雨水增多，儿童起居核心是顺应阳气升发，顾护阳气、防御外邪。

1.早睡早起养阳气：遵循“晚睡不超过9点，早起7点前”，每日保证9—11小时睡眠，早睡助阴气收敛、养肝肾，早起契合阳气升发，助力生长激素分泌，避免熬夜耗伤阳气、贪睡阻碍气血流通。

2.春捂有度防风寒：遵循“上薄下厚、背腹足暖”原则，重点护住孩子背部、腹部和双脚，不急于减衣、不露脐露脚踝，早晚添衣、中午酌情减衣，预防感冒、腹泻。

二、饮食宜忌：少酸多甘，健脾养肝

清明儿童饮食遵循少酸多甘、健脾祛湿、清淡易消化原则，顺应春季养肝健脾需求，呵护娇嫩脾胃。

·宜食甘温健脾之品：多吃味甘性平、补益脾胃的食物，助力阳气升发、运化湿气，如山药、红枣、小米、南瓜、莲藕、应季春笋、荠菜、菠菜等。

·宜食祛湿清润之品：清明湿气渐重，可适量吃冬瓜、赤小豆、鲫鱼、薏米（儿童少量），帮助健脾祛湿，缓解腹胀、大便黏腻。

·饮食三忌：

1.忌酸涩收敛：少吃杨梅、李子、柠檬等，避免阻碍阳气升发、加重脾胃负担。

2.忌生冷寒凉：少碰冰饮、冰激凌、生冷凉拌菜，防止损伤脾胃阳气，引发腹痛、腹泻。

3.忌肥甘厚腻：少吃油炸、甜腻零食，避免痰湿内生，诱发咳嗽、积食。

儿童养生药膳推荐

山药红枣小米粥（健脾养胃，助力生长）

【食材】山药50g、小米30g、红枣3颗（去核）。

【做法】小米洗净，山药去皮切小块，红枣去核；食材入锅加水煮沸，转小火熬30分钟至软烂即可。

【功效】温和健脾、益气养血，适合脾胃虚弱、食欲差、易积食的儿童，日常常吃助力消化与生长。

陈皮麦芽水（消食和胃，疏肝理气）

【材料】炒麦芽5g、陈皮2g。

【做法】沸水冲泡，焖10分钟温服，可少量加冰糖。

【功效】健脾消食、缓解积食腹胀，疏解春季孩子烦躁、食欲不佳问题。

三、运动导引：舒缓适度，助长强体

清明气候宜人，是儿童户外运动黄金期，运动原则轻缓柔和、适度出汗、调和气血，助力骨骼生长、增强体质。

1.户外轻运动首选：阳光充足时（上午9-10点、下午4-5点），带孩子散步、慢跑、放风筝、拍球、做儿童操，沐浴春日阳气，促进钙吸收、助力长高，缓解春困。

2.伸展疏经络：做简单拉伸、扩胸、摸高跳，舒展筋骨、疏通肝胆经络，促进气血循环，改善久坐僵硬。

四、情志养生：平和心境，疏肝怡情

中医“肝主情志”，春季肝气易旺，儿童易出现烦躁易怒、哭闹不安、注意力不集中，情志调养核心平和心境、疏肝解郁。

1.多陪伴疏情绪：家长耐心陪伴，多拥抱、多沟通，引导孩子表达情绪，避免训斥呵斥，防止肝气郁结。

2.亲近自然怡心神：多带孩子到公园、郊外踏青，感受自然生机，平复烦躁心情，培养开朗性格。

3.舒缓音乐调气机：听轻柔儿歌、古典轻音乐，帮助孩子平复情绪、宁心安神，减少春季躁动。